Pisałem już na ogólnym forum sfd w dziale 'trening dla początkujących' i uzyskałem odpowiedź od Marcina który po kolejnych postach zachęcił mnie żeby przerzucić temat do tego działu. Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie [...]
[...] - podwyzszony nieznacznie o ~20 alat - 170 test ~ 44 progesteron - podwyzszony mikrominimalnie 0.1 bodajze estradiol ~ 600 Co do alat - dzien przed badaniem zrobilem ciezki trening wieczorem,po treningu byl tez strzal propa ,poza tym wino i ostatni dzien clena 100mcg .Po wynikach zwiekszylem essentiale forte z 3x1 do 3x2 ,nastepne badanie zrobię [...]
[...] x2 , kopenhaska do dnia 9 . wiem , że to najgłupsze co mogłam zrobić , jeśli chodzi o diety Uprawiam bardzo dużo sportu . Jestem w szkole sportowej , codziennie mam dwa treningi . Jeden to zwykły trening na piasku ( trenuję siatkówkę plażową ) a drugi , w zależności od dnia tygodnia , to siłownia , aerobik , basen , wytrzymałość itp. Nie [...]
Witajcie, W dniu wczorajszym odbył się mój ostatni trening w pierwszym w życiu cyklu masowym. W ciągu 8 tygodni zyskałem około 4 kg. Przed przystąpieniem do następnego cyklu masowego, o ile mi wiadomo należy przeprowadzić około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie [...]
[...] bo chociaż był dla mnie pewnym autorytetem miał w bićku tyle co ja w nadgarstku. Dziś po latach przekonałem się, że to co mówił miało sens. Dwa dni temu wróciłem do treningów po ponad miesięcznej przerwie. To był poniedziałek. Postanowiłem, że przyjdę i zrobię lekki rozruch. Generalnie sądziłem że szkoda się dołować i na wszelki wypadek [...]
Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 68 Cel: Narazie redukcja tkanki tłuszczowej Trening: 4-5 razy w tygodniu. Dlatego aż tyle bo jest to trening w warunkach domowych nie tak bardzo wymagający jak na siłowni. Obejmujący wszystkie partie mięśni po trochu. Aeroby 4-5 razy w tygodniu. Bardzo lubię jeździć na rowerze jak tylko pogoda pozwala, czasem nie tak "na [...]
[...] że ostatnie dwa lata u mnie to brak aktywności fizycznej i siedząca praca, więc zaczynałem od izometrycznych mających na celu rozruszać mnie bo było BARDZO kiepsko. Po kilku treningach i kilkunastu dniach brania gainera pojawiło się u mnie dziwne kucie w jednej z nóg i dostałem stanu podgorączkowego. Było to na 2 dzień po treningu. Myślałem, że [...]
[...] 2. Jazda rowerkiem. 3. Przysiady 4. Skłony w leżeniu ("brzuszki") 5. Spinanie kolan w leżeniu - płasko Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 193 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, ale to było 3 miesiące temu :o Uprawiane inne sporty: koszykówka; nic konkretnego Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] było trenowane, teraz jest ponownie od listopada. 2 tyg temu zacząłem redu. Trening: Pon,śr,pt boks w klubie (grupowy) wt,czw, opcjonalnie sobota (zależy od samopoczucia) trening siłowy Siłowy dzielę na A i B (seriaxpowtórzenia): A: przysiad 5x8, OHP 5x8, szrugsy 5x20, 5x8-9 uginanie siedząc z rotacją (to się chyba biceps curl nazywa) 8-9 na 1 [...]
[...] ułożyć coś, co pozwoliło by mi nabrać siły, wyrzeźbić mięśnie i nieco zrzucić z wagi. Jako, że nie mam profesjonalnego sprzętu zajrzałem do "atlasu ćwiczeń" i znalazłem tam "trening domatora". Przestudiowałem co i jak do jakich partii mięśniowych i dołożyłem z właściwej części atlasu ćwiczenia z sztangietkami, które posiadam (ekspander również). [...]
[...] mięśni, bo aktualna mnie zawodzi. Nie wiem już czy to zależy tylko od siły dynamicznej czy statycznej też.... Płeć : MALE Wiek : 20 Waga : 75-80 KG Wzrost : 185 CM Cel treningowy : SIŁA POD SW Staż treningowy na siłowni : ok. 2 LAT Miałem kilkumiesięczną przerwę od siłowni. Od niedawna wróciłem i już od jakiegoś czasu przyzwyczajam swoje [...]
[...] ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować się cały tydzień Jednocześnie opuszczam póki co ćwiczenia typu RDL, martwy, dzien dobry... Dieta, odzywki (podstawowe) i regeneraja w [...]
[...] od tłuszczy dieta ok. 2500 czasem więcej czasem mniej. Jak jem mało tłuszczy to potem mi się słabo robi. Tylko ciemne pieczywo, często jem cebule, pomidory, banany po treningu, jabłka, truskawki i wiśnie (w sezonie) ogórki, kapusta kiszona itp. Nie używam cukru, ew. kakao i zjadam łyżkę miodu dziennie. Przerwy po 90 sekund, brzuch i [...]
[...] jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 130g Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g + warzywka 100g B=26 T=5 W=32 Kcal=283 trening "A6W" Obiad przed treningiem, 14.30: Pierś kurczaka 100 g Makaron pełnoziarnisty 60 g + warzywka 100g B=33 T=2 W=43 Kcal=330 TRENING, godzina 16 - 17 Po treningu, [...]
Witam serdecznie Wstępem śpieszę z wyjaśnieniem treści tematu. Otóż zaintrygowany treningiem "PDP" z KIF-a nr 7/8 pragnąłbym przystosować go do swoich domowych warunków, jako że dostępu do profesjonalnej siłowni nie posiadam, a w owym treningu zawarte są ćwiczenia "maszynowe". Oczywiście wszystko wedle możliwości. Po prostu zastąpić ćwiczenia [...]
[...] ew owoc do tego. -11:30 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki razowego ciemnego pieczywa +pomidor -13:30 trening silowy ok 75min- bezposrednio przed i po 5g aminokwasow bcaa -15:30 obiad: piers z kurczaka/indyka z 1/4 szklanki ryzu i miska salaty z odrobina odtluszczonego [...]
Witam wszystkich zakładam ten dziennik żeby motywować siebie samego do jeszcze cięższych treningów bez tzw. wyrzeczeń Zdjęcia są w moim temacie w galerii a wymiary są w profilu. Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak [...]
[...] jest ktoś wstanie mi pomóc. Mam 24 lata ważę 69 kg oraz mam 173 cm wzrostu, dodam iż około 2 lata temu miałem kontakt z siłownią przez około 1,5 roku gdzie był systematyczny trening oraz dieta. Mój problem odnosi się do mojej kondycji wróciłem do grania do klubu po kontuzji stawu skokowego okres przygotowawczy był jako tako wykonany, lecz później [...]
zaczynamy !
